HOME >> 下半身のトラブル解消
脚のむくみを解消するエクササイズ
両腕を軽く開いて仰向けになり、腰が90度になる位足を真っ直ぐ上げて
壁とふくらはぎの間にバランスボールを挟みます。
ゆっくり膝を曲げながらバランスボールを下ろしてゆき、ふくらはぎが
床と平行になったところで静止します。
又ゆっくりと元の姿勢に戻り静止し、
これを10回毎に休みながら30回を目安に繰り返します。
この運動の間は、上半身が浮き上がってしまわないよう気をつけましょう。
骨盤のゆがみを解消スルエクササイズ その２
足を軽く開いてバランスボールの上にしっかり腰掛け、背筋を伸ばします。
両手を軽く太ももに乗せ、片側の腿を上げて
もう片側の腿を下げるようにしましょう。
この時、背筋をまっすぐ垂直に保つように気をつけましょう。
両脇にかかる力を意識して、骨盤だけを左右に動かすよう意識しましょう。
5回ほど繰り返してから今度は逆側に。
これを3回ほど繰り返しましょう。
骨盤のゆがみを解消するエクササイズ その１
足を軽く開いてバランスボールの上にしっかり腰掛け、背筋を伸ばします。
両手を軽く太ももに乗せ、上半身が動かないよう気をつけながら
お腹からお尻を前に突き出します。
お腹に力を入れて骨盤が前方に傾くよう意識し、静止します。
次に上体が動かないよう気をつけながら、今度はお腹を引っ込め
お尻を後ろに突き出すようにしましょう。
腰に力を入れて骨盤が後方に傾くよう意識し、静止します。
ゆっくり最初の姿勢に戻り、これを15回くらい繰り返しましょう。
Ｏ脚を解消するエクササイズ
両手を肩幅くらい開いて四つん這いになり、片足を上げて膝から下を
バランスボールに乗せます。
この時乗せたふくらはぎは真っ直ぐ体と平行になるよう気をつけましょう。
そのまま膝を曲げ
バランスボールを押さえ込むようにして引き寄せ静止します。
ゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻り、
又曲げて･･･と10回ほど繰り返しましょう。
足を替えて又10回ほど繰り返し、
辛くなければこれを片足3巡を目安に繰り返しましょう。
がに股を解消するエクササイズ
通常のバランスボールと、小さめのバランスボール
ソフトギムニクの2つを使います。
通常の大きなバランスボールの上にしっかりと腰掛け
後ろ手に小さなバランスボールを持ちます。
そのままお尻を前後左右に揺らしましょう。
手の位置を微調整しながらやると効果的です。
股関節のゆがみを矯正できます。