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姿勢のレジスタンストレーニング その２
小さめのバランスボール、ソフトギムニクを使います。
空気を少なめにしたバランスボールを椅子に乗せ、
クッション代わりに座ります。
自然に背筋が伸びて姿勢が良くなります。
トレーニングの時間が取れない時など、
デスクワークの合間に疲れない程度に行うと良いでしょう。
背もたれと背中の間にバランスボールを挟んでも効果的です。
姿勢のレジスタンストレーニング その１
デスクワークで足腰に負担をかける方や、年配の方の姿勢矯正に。
両足を肩幅くらいに広げ、ボールの真上に座ってバウンド。
2〜30回を目安に無理のない程度続けてみましょう。
身体を前後左右にゆすり、ゆっくり足を伸ばしたり、
手を上げて伸びをしたり、後ろに組んでみたり。
気持ち良いと感じる程度のストレッチを連続して行い
体重を上手く移動させながら、きれいな姿勢を保ちます。
つま先が内側や外側に向いたり、内股になったり
猫背になったりしないように気をつけましょう。
全身のレジスタンストレーニング その２
全身をつかったレジスタンストレーニングを紹介します。
普段使っていない筋肉やスジもつかいますので、もしかしたら明日筋肉痛になってしまうかも？？
その筋肉痛で効いている実感と意外な爽快感を得られます。
◎バランスボールの上に両手両膝をつき、四つん這いになります。
片方の足を後ろに伸ばし、逆側の腕を前に伸ばします。
なるべく真っ直ぐになるよう伸ばしきり、静止します。
◎バランスボールの上にふくらはぎからかかとを乗せて仰向けに寝ます。
両腕を頭の後ろで組み首を支え、
腰をしっかり持ち上げて身体を真っ直ぐに保ちます。
お尻の筋肉を鍛えると共に、身体全体でバランスを取るため
全身の協調運動能力の向上に効果的です。
全身のレジスタンストレーニング その１
全身をつかったレジスタンストレーニングを紹介します。
普段使っていない筋肉やスジもつかいますので、もしかしたら明日筋肉痛になってしまうかも？？
その筋肉痛で効いている実感と意外な爽快感を得られます。
◎両足を肩幅に開き、バランスボールに肘を突きます。
足をきれいに伸ばして背筋もぴんと張ります。
手で額を支え、かかとを上げ、バランスボールを転がしながら全身をストレッチ。
背中が丸くなったり、足が曲がったりしないように要注意。