脚部と腰のレジスタンストレーニング
◎つま先を床につけ、バランスボールの上に胸からお腹を乗せて腹ばいになり
肘を90度に曲げて手のひらを床にぺたりとつきます。
この姿勢から、両手で踏ん張り膝を伸ばしたまま下半身を持ち上げてゆきます。
肩の高さを変えないよう注意しながら、身体が水平になるまで上げましょう。
◎手を頭の後ろに組んで足は肩幅に開き壁の前に立ちます。
背筋を伸ばしたまま、壁と腰でバランスボールを挟みます。
そのまま背中でバランスボールを壁に転がしながら腰を落とし
スクワットをしましょう。
